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入夏戶外運動注意的四大點

  炎炎夏日，運動愛好者仍然不好因為炎熱而放棄自己喜好的運動，但運動的同時也應(yīng)有所注意，了解一些必須的夏季運動保健知識。

廣西康輝旅行社提醒您：夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。

 1、 夏季戶外運動要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保 濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫 升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，但是不要一次喝個夠，而 是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身―運動―整理”的原則來進(jìn)行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
2、慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還會達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

 高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
 糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
3、健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

4、注意運動安全

游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。